Ekspander – sprzęt do ćwiczeń siłowych
2017-12-28
Poszukując alternatywy dla tradycyjnego treningu siłowego, który powoli wpędza w rutynę warto zastanowić się nad wyborem sprzętu, jakim jest ekspander (zobacz). Jest to urządzenie zbudowane z dwóch uchwytów wykonanych z metalu, drewna lub plastiku. Pomiędzy wspomnianymi uchwytami zakładane są zdejmowane elementy oporowe – sprężyny bądź gumy. Ich ilość w ekspanderze to zwykle trzy do sześciu sztuk. Jeśli chodzi o trudność ćwiczeń, może być ona regulowana poprzez dopasowywanie ilości elementów oporowych. Osoby początkujące powinny zaczynać od mniejszej ilości elastycznych, bardziej rozciągliwych gum. Czym więcej mamy siły i czym większy jest nasz stopień zaawansowania jeśli chodzi o trening siłowy, tym większa ilość gum o mniejszej rozciągliwości będzie dla nas odpowiednia i bardziej rozwojowa.
Jak ćwiczyć na ekspanderze?
Ćwiczenia na ekspanderze polegają na rozciąganiu, czyli oddalaniu od siebie uchwytów, będących częścią ekspandera. Ćwiczenie zależy też od partii, którą zamiesza się ćwiczyć – ćwiczyć można trzymając za oba uchwyty lub za jeden, podczas gdy drugi zaczepiony jest o nogę bądź też jakiś stały, nieprzemieszczający się element, jak na przykład drabinka. Co więcej, ekspander to wyjątkowo łatwe, proste w użyciu urządzenie, dlatego jak najbardziej nadaje się do treningu wykonywanego w domu. Urządzenie to zajmuje bardzo mało miejsca i jest lekkie, dlatego nie ma przeciwwskazań, aby zabierać je gdziekolwiek ze sobą i zawsze wykonać swój trening.
