Ekspander – sprzęt do ćwiczeń siłowych

ekspanderPoszukując alternatywy dla tradycyjnego treningu siłowego, który powoli wpędza w rutynę warto zastanowić się nad wyborem sprzętu, jakim jest ekspander (zobacz). Jest to urządzenie zbudowane z dwóch uchwytów wykonanych z metalu, drewna lub plastiku. Pomiędzy wspomnianymi uchwytami zakładane są zdejmowane elementy oporowe – sprężyny bądź gumy. Ich ilość w ekspanderze to zwykle trzy do sześciu sztuk. Jeśli chodzi o trudność ćwiczeń, może być ona regulowana poprzez dopasowywanie ilości elementów oporowych. Osoby początkujące powinny zaczynać od mniejszej ilości elastycznych, bardziej rozciągliwych gum. Czym więcej mamy siły i czym większy jest nasz stopień zaawansowania jeśli chodzi o trening siłowy, tym większa ilość gum o mniejszej rozciągliwości będzie dla nas odpowiednia i bardziej rozwojowa.

Jak ćwiczyć na ekspanderze?

Ćwiczenia na ekspanderze polegają na rozciąganiu, czyli oddalaniu od siebie uchwytów, będących częścią ekspandera. Ćwiczenie zależy też od partii, którą zamiesza się ćwiczyć – ćwiczyć można trzymając za oba uchwyty lub za jeden, podczas gdy drugi zaczepiony jest o nogę bądź też jakiś stały, nieprzemieszczający się element, jak na przykład drabinka. Co więcej, ekspander to wyjątkowo łatwe, proste w użyciu urządzenie, dlatego jak najbardziej nadaje się do treningu wykonywanego w domu. Urządzenie to zajmuje bardzo mało miejsca i jest lekkie, dlatego nie ma przeciwwskazań, aby zabierać je gdziekolwiek ze sobą i zawsze wykonać swój trening.

Jak przygotować dziecko do gry w hokeja?

Jedyną właściwie popularną zimową grą zespołową jest hokej na lodzie. Nie powinno więc dziwić, że w zimie wzbudza on dosyć duże zainteresowanie. Coraz więcej młodych ludzi widząc interesujące mecze chce również zacząć grać w hokeja.

Sprzęt do hokeja

Niestety, na początku w treningi hokeja trzeba włożyć dość dużo pieniędzy. Rzecz w tym, iż jest dosyć dużo sprzętu do kupienia. Między innymi chodzi tutaj o łyżwy hokejowe. Czasami rodzice nie kupują swoim dzieciom, które zapisują na hokej, łyżew hokejowych (www.asport.pl/k/283/lyzwy-hokejowe). Zamiast tego dają im na trening zwykłe łyżwy, które dzieci już posiadają. Oczywiście, z technicznego punkt uwidzenia również w takich łyżwach można pograć. Jednakże, różnica w tempie jazdy oraz w zwrotności pomiędzy zwykłymi a hokejowymi łyżwami jest ogromna.

Kij hokeisty

Kolejna sprawa, to wybór kija hokejowego. Są różne rodzaje kijów, dlatego też, jego wybór nie musi być prosty. Każdy hokeista musi dobrze czuć kij w ręce oraz czuć się z nim po prostu swobodnie. Dzięki temu jego gra staje się lepsza. Ważne jest, aby baczną uwagę zwracać na wzrost hokeisty, kiedy kupuje się kij. Jeśli mowa o dzieciach, sprawa jest nieco utrudniona. Dzieci rosną, dlatego zwykle dosyć często muszą wymieniać kije.

Czy hokej jest bezpieczny?

Nie każdy rodzic chętnie wysyła swoje dziecko na trening hokeja. Niektórym dyscyplina ta wydaje się być zbyt niebezpieczna. W gruncie rzeczy jednak, jeśli kupi się kask oraz zestaw ochraniaczy, niebezpieczeństwo jest niewielkie.

Drobne zmiany wyjdą Ci na zdrowie!

Często zastanawiasz się, czy żyjesz zdrowo, czy odpowiednio się odżywiasz i czy wystarczająco dużo czasu poświęcasz sobie i swojemu ciału? Rozmyślasz, czy jest coś, co można zmienić, by mieć pewność, że pozwoli to cieszyć się dobrym zdrowiem fizycznym i psychicznym? O to kilka drobnych rad, które wyjdą Ci na zdrowie.

Dieta
Zróżnicowana, bogata w owoce i warzywa, dobre jakościowo mięso i chude ryby dieta to podstawa naszego codziennego jadłospisu.
Zdrowa dieta sprawia, że czujemy się lekko a przy tym posiadamy mnóstwo energii. Nie warto więc stosować diet opierających się na kilku produktach lub stosować diety „głodówkowe”. Nie jest to zdrowe a spadek wagi jest chwilowy. Warto postawić na różnorodność. A jeśli masz ochotę na coś słodkiego – kawałek czekolady również jest dozwolony.

Sport
Wielu z nas pracuje 7 dni w tygodniu po kilkanaście godzin dziennie, dlatego też wyjście na siłownię, basen czy choćby jogging graniczy z cudem. Może warto postawić więc na kilka przedmiotów sportowych i zamiast odpoczywać przed tv czy komputerem – sięgnąć po nie? Piłki gimnastyczne, hantle czy taśmy trx można swobodnie używać w domu. Piłki gimnastyczne również świetnie się sprawdzą jako alternatywa do krzesełka przy biurku. Siedząc na niej, odciążasz kręgosłup, utrzymujesz równowagę i wzmacniasz mięśnie brzucha i pośladki. Brzmi zachęcająco? Piłki gimnastyczne czy hantle są naprawdę bardzo tanie i łatwo dostępne. Warto spróbować.

Wszystko z umiarem
Generalnie robimy wszystkiego za dużo. Pracujemy za dużo. Spędza duża czasu poza domem. Stresujemy się za dużo. Najwyższy czas znaleźć umiar.
Zamiast relaksować się na kapanie – postawmy na relaks z rodziną i przyjaciółmi. Nawet gra planszowa w doborowym towarzystwie odciąży naszą głowę i pozwoli naszemu organizmowi się zregenerować.

Takie proste a tak ciężko wprowadzić to do codziennego życia. Nie czekaj. Warto zadbać o siebie już dziś. Kilka prostych rad sprawia, że odzyskamy energię i motywację do działania i czerpania radości z życia.

 

Więcej informacji znajdziesz pod adresem: https://www.asport.pl/k/757/pilki-gimnastyczne/

Rower treningowy w walce z tłuszczem

Wielu z nas boryka się problem nadprogramowych kilogramów, które w pewien sposób zalegają na nas. Z tego właśnie powodu warto wiedzieć, w jaki sposób walczyć z tłuszczem, a co najważniejsze, jakich narzędzi w tym celu używać.

Pierwszą rzeczą, którą trzeba sobie uzmysłowić, jest to, że istnieje wiele świetnych planów treningowych, a przy okazji taka sama ilość nadaje się tylko do tego, aby ją oddać na makulaturę, bo śmiecić nie wolno. Naszą propozycją jest zainwestowanie w rower treningowy, który pomoże nam bezboleśnie zrzucić nadprogramowe kilogramy.

Ćwiczenia na nim nie są wymagające, bo jedyną rzeczą, która jest wymagana to czas. Co równie ważne, w tym samym czasie można słuchać audiobook albo czytać książkę. Można śmiało powiedzieć, że ćwiczenie to nie absorbuje na tyle, aby nie można robić niczego przy okazji.

Rowerek do ćwiczeń idealnie sprawdzi się więc w przypadku osób chodzących do szkoły, jak i tych, którzy ze względu na pracę albo dzieci, nie mogą wyrwać się z domu. Oczywiście dobrze byłoby, gdybyśmy ćwiczenia te urozmaicali innymi, ale na sam początek stanowczo wystarczy.

Reasumując, z pomocą roweru treningowego można zrzucić nadprogramowe kilogramy, a przy okazji spędzić miło czas, na przykład czytając ulubioną książkę, albo oglądając przy okazji film w telewizji. Jedyną wadą, którą możemy, wypisać jest to, że taki wysiłek bardzo uzależnia i aż chce się pedałować dalej.

Dowiedz się więcej na https://www.asport.pl/k/115/rowery-treningowe/

Jak wybrać sanki z oparciem?

Sanki dla dzieci mogą być zarówno drewniane jak i metalowe. To od rodziców zależy, który model wybiorą. Zarówno drewno, jak i metal powinny być pokryte farbą antykorozyjną i zabezpieczającą materiał.

Bardzo popularne są sanki z oparciem. To idealny model dla szczególnie dla małych dzieci, ponieważ zapewnia bezpieczeństwo i komfort jazdy. Nie musimy się obawiać, że dziecko wypadnie. Jeżeli sanki z oparciem dodatkowo są wyposażone w ocieplacz, który można zasunąć zamkiem błyskawicznym, to rodzice mogą mieć całkowitą pewność, że dziecku jest wygodnie i ciepło.

Wybierając sanki z oparciem należy zwrócić uwagę na to, aby były wyposażone w pasy bezpieczeństwa. Najlepiej, aby był to regulowany na długość pas bezpieczeństwa zamontowany jest na stałe w oparciu sanek. Dodatkowy plus jaki mają sanki z oparciem (https://www.asport.pl/k/818/sanki/) to możliwość pchania sanek przez dziecko. To dodatkowa atrakcja oraz świetna zabawa. Sanki z oparciem powinny mieć możliwość demontażu oparcia, gdy dziecko już podrosło lub po prostu przeszkadza w zabawie.

Warto zwrócić uwagę, aby sanki dla dzieci nie miały ostrych krawędzi oraz żadnych wystających elementów. Kolejną rzeczą jest lekkość sanek. To szczególnie ważne, gdy musimy je znosić i wchodzić po schodach parę razy dziennie. Dodatkowo sanki dla dzieci powinny mieć
mocny sznurek do ciągnięcia.

Wybierając i kupując sanki należy kierować się powyższymi kryteriami, aby mieć pewność, że sanki dla dzieci będą bezpieczne i funkcjonalne.

 

Orbitek w treningu kondycyjnym, wydolnościowym i odchudzaniu

Orbitrek to urządzenie do treningu, które cieszy się największym zainteresowaniem wśród osób mających w planach zredukowanie masy ciała. Trening na tym urządzeniu charakteryzuje się bardzo wysoką skutecznością w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zależnie od wagi i indywidualnego metabolizmu godzina treningu może pomóc spalić nawet 800 kcal.

Ćwiczenia na orbiteku są polecane szczególnie osobom, które walczą z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Jest to najczęstszy problem wśród osób z nadwagą, a zdarza się nawet u osób o szczupłej budowie ciała. Nie działa bezpośrednio rozbijając komórki tłuszczowe, ale znacznie zwiększa ogólne tempo metabolizmu. Powoduje to, że organizm sam zaczyna pozbywać się tłuszczu z miejsc, w których jest go najwięcej, czyli z brzucha, ud, bioder i ramion.

Orbitrek (super oferta) poprawia także wydolność, czyli zdolność organizmu do podtrzymywania wysiłku o dużej intensywności w długim czasie. Wysoka wydolność uodparnia na zmęczenie, daje więcej energii i odsuwa ryzyko chorób serca. Ćwiczenia na orbitreku stanowią bardzo dobry trening wydolnościowy, ponieważ stymulują pracę całego układu krążenia. Serce staje się silniejsze i może pompować większe ilości krwi, co zapobiega z kolei rozwojowi groźnych chorób takich jak nadciśnienie, miażdżyca, cukrzyca czy choroba wieńcowa. Orbitek pomaga w ogólnym modelowaniu sylwetki angażując większość mięśni ciała. Najmocniej pracują mięśnie nóg: czworogłowe ud, pośladkowe oraz łydki.

Najpopularniejsze rodzaje bieżni

Na rynku dostępnych jest bardzo wiele profesjonalnych bieżni do biegania i pamiętać należy o tym, że praktycznie każdy model przeznaczony jest do zupełnie innego biegania. Warto przed zakupem poznać wszystkie dostępne modele, dzięki czemu zdecydowanie łatwiej będzie dokonać udanej inwestycji.

Bieżnia treningowa do marszu

Osoby początkujące i osoby starsze, powinny zainwestować przede wszystkim w profesjonalną bieżnię do marszu i truchtu. Sprzęt tego typu to w chwili obecnej najlepsze rozwiązanie dla tych użytkowników, którzy nie będą nadmiernie eksploatować urządzenia i potrzebują bieżni wyłącznie do szybkiego marszu. Najlepiej sprawdzą się bieżnie z mniejszym silnikiem o mocy do 2KM.

Bieżnia domowa do intensywnego treningu

Wielogodzinne i bardzo intensywne bieganie wymaga oczywiście użycia mocnego silnika. Porządna bieżnia domowa do intensywnego treningu powinna mieć minimum 2KM, a najlepiej aby moc silnika znajdowała się w przedziale od 3 do 4 KM. Pamiętać należy także i o tym, że mocno forsujący trening wymaga wyboru specjalnych ustawień prędkości oraz nachylenia pasa. W tym przypadku najlepiej sprawdzą się bieżnie elektryczne z dodatkowymi funkcjami.

Bieżnia treningowa dla osób z kontuzjami

Na rynku ogromnym zainteresowaniem w ostatnim czasie cieszą się nowoczesne bieżnie do biegania dla osób z kontuzjami. W tym przypadku najważniejszą kwestią jest oczywiście odpowiednia amortyzacja pasa biegowego. Porządna bieżnia domowa powinna posiadać przynajmniej 3-5 elastomerów.

Bieżnia treningowa dla osób z chorobami serca

Osoby, które mają częste problemy z sercem wymagają oczywiście dokładnego pomiaru pulsu, dlatego też warto zainwestować w nowoczesne bieżnie z bezprzewodowym pasem telemetrycznym, które precyzyjnie mierzą puls.

Po więcej informacji warto zajrzeć pod ten adres

Odkryj smaczną stronę wysypy Curacao!

Choć Curacao może wydawać się przykładem przeciętnej karaibskiej wyspy – ten hotspot odziedziczył kosmopolityczną wrażliwość w przeciwieństwie do jakiegokolwiek innego miejsca przeznaczenia w tych okolicach. Choć skolonizowana przez Holendrów, Curacao posiada niezwykle zróżnicowaną populację, 45 różnych narodowości reprezentowanych w swojej skromnej populacji. Z biegiem lat, te różne grupy miały niezwykły wpływ na miejscową kultury. W świecie żywności, tradycje etniczne mieszane ze smakami lokalnej kuchni, zdały się stworzyć jedyną w swoim rodzaju osobliwość wyspy. Z wielością kulinarnych stylów – od haute cuisine Europy Zachodniej po smaki Azji Południowo-Wschodniej – kuchnie reprezentowane na wyspie Curacao mogą pochwalić się jednymi z najbardziej smacznymi przykładami żywności na świecie. Dodatkowo, jej popularny imiennik słodki likier Curacao również jest świetnie znany.

Co jeszcze na Curacao?

Pomimo wpływu wielu kultur w kuchni Curacao, istnieje wiele popularnych przepisów, które poprzedzają datę kosmopolitycznego rozwoju wyspy. Najlepszym przykładem tego unikalnego stylu karaibskiej kuchni jest gulasz z iguany. Przygotowana tak jak można sobie wyobrazić, potrawa ta jest ulubieńcem mieszkańców (którzy twierdzą, że mięso znacznie przypomina kurczaka). Tradycyjne holenderskie przepisy kulinarne pochodzące z wczesnego okresu kolonialnego, takie jak Keshi yena – pieczone danie z dużą ilością sera gouda, mięsa i innych świeżych produktów – są bardzo popularne w wielu restauracjach Curacao.

Ku zaskoczeniu wielu gości, kuchnia indonezyjska odgrywa ważną rolę w scenie kulinarnej Curacao. Sprowadzone do wyspy przez Holendrów jest dzisiaj pełna składników i technik gotowania w ramacg ulubionych lokalnych receptur. Jedno takie danie to rijisttafel czyli połączenie ryżu, warzyw, mięsa lub owoców morza i obfitość papryki chili. Azjatyckie zaprawy i preparaty są również powszechnie wykorzystywane w Curacao, gdyż serwuje świeże owoce morza, takie jak Mahi Mahi i lucjan.

Dlatego na Curacao warto zajrzeć nie tylko dla doznań atrakcji typu sporty wodne czy turystyka piesza, ale też dla doznań smakowych!

Odwiedź kraj, w którym żyje się na wodzie

Kambodża słynie z dziwnych pływających wiosek, które stały się atrakcją turystyczną ze względu na ich wyjątkowość. Wsie są zbudowane przez mieszkańców, którzy mieszkają obok jeziora Tonle Sap i zmiennym jest sposób ich życia – wszystko po to, aby nadążyć za sezonowymi wahaniami rzeki.

Dlaczego te wioski są pływające?

Podczas pory deszczowej poziom wody w Tonle Sap osiągają nawet 3000 kilometrów kwadratowych i głębokości 2m w porze suchej, do całego 10.000 kilometrów kwadratowych i głębokości 14 metrów. Woda wpływa do granicznej rzeki Mekong w czasie pory deszczowej. Deszczowy sezon trwa od czerwca do października, a od listopada do maja jest pora sucha.

Gdzie na weekend? Odc.2

Wypoczynek jest ważny dla każdego człowieka. Bez względu na to, czy jest to dziecko, które każdego dnia musi wstawać wcześnie rano do szkoły, a później utrzymać koncentrację na wysokim poziomie przez kilka godzin, czy jest to osoba dorosła, która codziennie przeżywa stres związany z życiem zawodowym i osobistym. W poprzedniej części przedstawiliśmy pomysły na odwiedzenie kilku pięknych miejsc na terenie naszego kraju. W tej części podsuniemy kilka innych, mamy nadzieje, że równie ciekawych pomysłów.